Cześć wszystkim, parę dni temu gdzieś na forum znalazłem podobny temat(bo taki mnie interesuję aktualnie) i pożyczyłem plan z moimi małymi zmiankami :p Sprawa wygląda tak, że chodzę może z 2-3 tyg na siłownię, chcę przyzwyczaić się do treningów, nabrać trochę siły i jeżeli się uda to schudnąć :p może ktoś zerknąć czy takie ćwiczenia są ok i czy [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego treningu Wiek:19 Waga:75kg Wzrost:183cm Staż:2lata Dieta:Jest CEL:Plecy,barki,górna klata.Czy podane poniżej ćwiczenia pozwolą na zaatakowanie pleców pod każdym kątem? Dzień 1: Góra ciała ,Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała , Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała , Hipertrofia Dzień 6: Dół [...]
[...] Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 15/15/15/15 Prostowanie nog an maszynie 4x 12/12/12/12 Uginanie nog w lezeniu 3x 15/15/15 Wspiecia na palce 4x max Brzuch robie na kazdym treningu tak delikatnie byc moze zaraz pojawia sie wypowiedzi ze za duzo serii na bic i trica, po prostu zawsze robilem 3 cwiczenia , a teraz chce zobaczyc jak to [...]
[...] Wiele lat nie przeszkadzało mi, ze mam ostra nadwagę, ale w końcu coś trzeba było z tym zrobić. Przed wszystkim ważyłem 98, teraz jest 86. Ubyło tak dzięki diecie. Z kazdym dniem mam cholerne kompleksy, coraz większe. Nie mogę sobie kupić ubrań w sklepie bo wystaje mi dupa (w tył) i gdy koszula, bluza czy cokolwiek na plecach układa się [...]
[...] wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek bokiem w góre - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ile seri powinienem robic w kazdym cwiczeniu i po ile powtorzen?? specjalnie nie trenuje nog bo czesto mam wf i do tego sksy i gram w gale a od wiosny bede systematycznie biegal wiec nie chce trenowac [...]
Witam, jestem chłopakiem 19 lat. Mam pewien problem, mam bardzo ciemne włosy, jestem bardzo owłosiony na nogach, tak to nie mam włosów nigdzie po za paskiem na brzuchu, jednak interesuje mnie jedno, wiele miejsc na ciele mam pokryte czarnym meszkiem, na przykład na tricepsie, lub wzdłuż kręgosłupa, nie jest to za bardzo widoczne ale przy dobrym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA : Sztanga ławeczka płaska : 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg PLECY : Martwy ciąg : 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 6 x 55 kg 4 x 60 kg NOGI : Przysiady ze sztangą : 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg Wspięcia ze sztangą : 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 45 kg BIC : Sztanga długa : 12 x 15 kg 8 x 20 kg 6 x 25 kg [...]
[...] zostala mi niewielka ilosc tkanki tluszczowej chcialbym zamienic ja w wyrzezbione miesnie ( bron Boże nie przybierac na masie :D ). Najbardziej interesuje mnie brzuch, na kazdym treningu robie 4 serie po 20 powt. podwieszam sie na lokciach i przyciegam wyprostowane nogi do gory, oraz sklony na lawce o duzym nachyleniu tez 4 serie ale po 35 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-12.jpg @savlifephoto Daniel Cormier: „Z czasem ludzie zapamiętają mnie za rzeczy jakie osiągnąłem” Zdobycie szacunku i uznania nie będzie łatwe dla Daniela Cormiera, nawet jeśli został mu przyznany tytuł mistrza wagi półciężkiej UFC i on zdaje sobie z tego dobrze sprawę. Daniel Cormier jeszcze nie [...]
Witam. Mam 20 lat. Przygodę z siłownią zacząłem trochę mniej niż 3 lata temu i co jakiś czas musiałem robić długie przerwy po nawet ponad 2 - 3 miesiące przez to że na zmianę a to 1 a to drugi nadgarstek siadał. Zaczynał po prostu boleć i nie dało się ćwiczyć. Dodam że przed każdym treningiem zawsze dobrze się rozgrzewałem a potem robiłem serie [...]
Witam wszystkich Proszę was o jakieś wskazówki co robię źle... Jakieś trzy tygodnie temu zapisałem się na siłownie...sporo poczytałem tu na forum na temat diety na redukcję i pełen optymizmu ruszyłem z treningami :) Moja waga startowa to 82kg przy wzroście 179cm Mam dość otłuszczone ciało a szczególnie brzuch i boki. Wyliczyłem że moje [...]
Witam ;) Nie będę pieprzył i przejdę do rzeczy. Problem pewnie jak 90% zaczynających nastolatków, czyli masa. Mam 17 lat i przy 175 cm wzrostu ważę 60 kg. Tragedia. Problem w tym, że nie jem mało. Najczęściej jest to 5 posiłków dziennie (nie jadam fast foodów), potrafię wpieprzyc jajecznice z 10 jajek, po czym nienajedzony szykuje sobie kanapki. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 113.5cm -udo: 61.5cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3lata 6. DIETA: 4500 kcal -białko: 230g -węglowodany: 650g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy. 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Mam taka zagwozdke na tematy efektywności treningu ukierunkowanego pod sile jak i spokojne budowanie sylwetki. Załóżmy, ze robię trening klatki, wykonuje 4 dokładnie takie same ćwiczenia na każdym treningu z tym, ze wyobraźcie sobie trzy „rodzaje” treningu w zależności od dyspozycji dnia. 1.Trening po pracy, gdzie nie mamy apetytu, mało zjemy, [...]
[...] skonczylem trening maskowy i ulozylem nowy trening 4 dniowy,cwicze juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy: wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 [...]
[...] moj reka ma taki wymiar niestety tylko dzieki tricepsowi ktory jest silny i dobrze rozbudowany!do treningu na biceps staram sie przykladac jak moge i atakowac miesnie pod kazdym katem oraz stosuje wiele cwiczen izolowanych jednakze efekty sa bardzo slabe w porownaniu z innymi partiami miesni!!! MOJ TRENING (W OKRESIE BUDOWANIA MASY) NA [...]
Po przeczytaniu paru naukowych artukułów o SAA przyszedł mi do głowy pomysł- nie wiem czy ma to sens czy nie, ocenicie sami. Chodzi o łagodne zejście z cyklu do odbloku(wiem że nie ja to wymyśliłem, i juz dawno sie to stosuje) Czyli zmniejszanie wraz z czasem dawek, albo w przypaddku długiego czasu półtrwania np. enan 15-16 stopniowe zwiekszenie [...]
mam od dłuższego czasu dość dziwną przypadłość. mianiowicie w wyciskaniach (na barki, na klatkę) strzela mi w barkach przy kazdym ruchu. Nie mam żadnych bólów, czy innych nieprzyjemności. próbowałem różnych ustawień rąk, ale jak zaobserwowałem, przy jednych mniej strzela, ale jak nałoże tam ciężaru, to od razu chrupie. nie stosuję jakiś dużych [...]
[...] 4s. 12-8powt Ściąganie drążka wycągiu górnego 4s 12-8powt. Brzuch: Do wyboru: skłony na ławeczce rzymskiej, unoszenie nóg w zwisie, unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce (na kazdym treningu robie po 5 serii z wybranych dwóch ćwiczeń) Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4s. 12-8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 10-8powt. [...]
Pleć : kobieta Wiek : 23 Wzrost: 169 Waga : 54 Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf Witam :) Chciałabym poznać Waszą opinie na pare nurtujących mnie pytań: 1. Jak dobrać odpowiednią kaloryke? - czytałam wiele poradników, liczyłam na rozmaitych kalkulatorach, za [...]
